金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击⚓天赋这么高🍒的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、⚓7、4、8......”

　　林城的基础力量🛄不算强，也不算弱。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　另一方面，出拳时😆大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“好📓⏰！”　　吃完午餐后，两💂人休息了一会，便开始了下午的训练。⏰

　　林城则按照金馆长喊的编号🚊，对着沙袋打出对应的攻击。

　　养护训练一般以颈部和🏇肩部的稳定🛳性训练为主。

　　刚开始林城光是记这🤲些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这让🐜金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个🏗有天赋的，从未对外启用。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长🐜了，叫我师👏父吧。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻👏击。

　　金馆长出门后，林城直接躺在🏍了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗💋气。

　　见林城的动作有🚚些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，😄再次加快了速度。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长出门后，林城直🥩接躺🎁在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“🏡你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这让金馆长大喜，他🌚这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　👖　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。👸

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　👤这些🏦练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　🔅　“馆长📸，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下🕑武斗者比赛退🍡出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，🧐但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　🌙　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆🥃长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🏒馆长说道。　　金馆长将动作和编号写在🧦一块白板上，🐚然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习上肢肌肉群：🎟颈后弯举、连续挺举、抓举、提💢拉杠铃。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又🎟是大师兄。

　　“你♉先休息一会，还👏有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🖼面从外面回来了。🐒　　吃完午餐后，两人休息了一会，🐒便开始了下午的训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今🥓天起，你别叫我馆长了🌊，叫我师父吧。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　颈部稳🥒定性训练，采用弹力带各🍍个角度的对抗和颈桥等。

🌮　　“馆长，你吃什么随便给我🙃带点什么就行了。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用📄于任何运动。”

　　“欸，好勒。”　　这些训练项目是不需要在🌜🍘一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以🛡让林城每一项都训练，是为了找出林😲城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧🏓台。　　“欸🤷，好🍂勒。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　🖊练习完这一系列的动作后，休息了🚞一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　灵敏训练结束后，🍹开始了力量训练🖊。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🤳力量训练。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　如果不是身体累的快散⛴架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎🎓么好意思还提要求。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5🗨前滚翻，等等。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。