力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特🚺别松，时间长了会导致肩肱🦂节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
吃完午餐后，两人休🎄息了一会，便开📭始了下午的训练。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门💒面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸📭不到。
这些练完以后，林城👦🔯已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋🏮侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 ⬜ “欸，好🚮勒。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各🤯🌩个角度的对抗和颈桥等。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平🍦板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🙈不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 灵敏训练结束后⛔，开始了力量训练。 力量训练：深蹲、半蹲、🥩腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
此时的金馆长看林城的眼🔭神里都带着光。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
颈部稳定性训练，采🔭用弹力带各个角度的🕦对抗和颈桥等。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高📊效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“馆长，你吃🗾什么随便给我带点什么就行了。🔍” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的🗒人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
“金馆🕙长，这怎么可以？”刚坐下🔔的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“💬你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🐅腿都不怎么听使唤了。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶🌘紧🤸给我坐下休息。”
吃完午餐后，两人休息了💿一会，便开始了下午的训练。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长越念，心里越是惊叹，😺他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。🛶” 金🌙馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？🚙我去给买吃的，给你带回来。”
“功能🛏性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买➗饭。”金馆长说道。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
金馆长越念🍭，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速⛓度。 不算强是因为与同龄段🍭、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🚦 其天赋只能用恐怖来😷形容。
“好📆！” 🎵 养护训练一般以颈部🌐和肩部的稳定性训练为主。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
📐 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让📶金🌇馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
等林城💵再次完成训练后，金馆长🔯让他暂时休息下。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。