这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　不算强是因👫为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

🕣　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

🐷　🧜　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相🧜当于是一边免费学格斗技巧🐤，一边白吃白住了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了🐤。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🔟过重沙袋训练，将基础力量👡转化为重拳力量。　　金馆长将📶动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......🔟”

　　因为之前💳收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长道：“简单💟休息一下，接下来是⬛核心力量训练。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🗜🚅着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　颈部稳定性训练，采用弹🔊力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的💐头发都被汗水给湿透了。　　林城的基础力量🏝不算强，🔩也不算弱。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，👴所以功能性几乎适用于任何🍚运动。”　　👴林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🚭。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“馆长，你吃什么随便给我🌧带点什么就行了🌩。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想👘要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，⛎因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是⏮零散的进行一些简单的训练。

　　片刻后，金🏦馆长拎着饺子和炸🥉酱面从外面回来了。　　等林🥉城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看⛵向白板，🏦但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便📓开始🤶了下午的训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架📢了，感觉胳膊腿🎊都不怎么听使唤了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬🏻要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平㊗举。

　　放松之📜后，林城感觉🐿自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　🎨灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　如果不🔼是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　等林城再次🍢完成训练⏩后，金馆长让他暂时休息下。

　　其天赋只能用恐怖来形容📠。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给〽我坐下休息。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　🌽“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🧞”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🅱举、提拉杠铃。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，🌤便开始了🕝下午的训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都🌤带着光。　　“你先休息一会，还有，你应该🍍饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选🥈手，除了个别的，力量几乎都在他之上🆒。　　休息过后，金馆长开始🥈带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧🍓起做、仰卧举腿。

　　🖤金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🕜给你带回来。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这💡样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天🔇起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🌁。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，🎈笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财📮猫等等等等。🔲　　“欸，🌜好勒。”

　　灵敏训练结🐺束后，开始了力量训练。📷