力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🍎给买🧒吃的，给你带回来。”
金馆长看着瘫躺在地🚵上的林城，⛽笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🍲我自己去吧。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用🤔当前速度继续念了一会，在🅿林城适应后，再次加快了速度。
🎨 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格🕒斗技巧，一边白吃白住了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🎨卧举腿。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 林✒城则按照金馆长喊😖的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 林城本就不好意📽思让金馆长给自己带，因为这样😖他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
如果没有强🍐大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。🕹 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
金馆长🛏制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
这会林城已经休息的✉差不多了，翻身起🍁来后，走向吧台。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🗝🍁度的对抗和颈桥等。
休息过后，金馆长开始带🌷着林城锻炼核心✔力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还😝很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者⛓。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收🍵为弟子，那么林城📝就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 “馆长🔋，你吃什么随便给我带点什么🤤就行了。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
😷 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
其天赋只能用恐怖来形容🏆。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别🔜叫我馆长了，叫我师父吧。” “欸，好勒🎯。” 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
最终训练结束后，就是进行肌肉放👘松。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
👐 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于🗣抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆🚙长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 “你应该🎊也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。🔃”
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字📺编🤵号：“1、5、3、7、4、8......” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手🤵，除了个别的，力量几乎都在他之上。 练习🔖上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋😤打出对应的攻击。
“林城，你不用跟我这么客气🤕，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
这些练完以后，林🧙城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 小主，🎈这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼😀完，是养护训练。