听到金馆长这么说，林城也不再坚🌥持，瘫坐在地上休息了起来。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长道：“简单休息一下🍛，接下来是核心力量训练。😦”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🍛。

　　这些训练项目是不需要在一次训🔎练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　这会林城❔已经休息♎的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作♎。

　　这会🕙林城已经休息的差不多了，翻身起🛫来后，走向吧台。

　　🚵因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是💈大师兄。　　💈因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐📿下的林城又再次站了起来，“还是我😩自己去吧。”

　　“欸，好勒。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🥄将基础力量转化为重拳力量。⛎

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时😑间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林🐫城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　休息过后，金馆长开始♏带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“欸，好勒。🌞”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金👨馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🌙　　林城的基础力量不算强，也不算🔸弱。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有📖些反应不👨及时了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🙀息了起来。🏾　　“😿好！”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“欸⬆，好🔴勒。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长道：“简😺单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练😔增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　例如：擦玻璃、IO🍟S🥚、招财猫等等等等。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“欸，好勒。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上💛。

　🌐　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持🔆，👂瘫坐在地上休息了起来。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　💄　金馆长郑重其事🤳的说道。

　　🥡练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　首先，金馆长将不同的💪攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🍴滚翻，等等。

　　林城本就不好👡意思让🆔金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“📤欸，好勒🛂。”