另一方👕面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，🍹拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长出门后，林城💄直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
虽然他之前也是倾囊相授👆，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“欸，好🅰勒。”🛴
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
😉 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🚊等等。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着🛩说道，将手里的东西放在了吧⏯台上，“林城，快过来吃吧。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长制定的力量训练是不盲🕣目的进行力量训练。⏬ 这些练完以⏬后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
👸 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🏗。
“功能性训练可以教会我们如🕚何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏🚍：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
“欸，好勒🤯。🦁” “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🍲抓举、提拉杠铃。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 “你应该也爱吃这些吧？”🚓金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 见林城的动作有些跟不上😔，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快🏥了速度。
金馆长看着瘫🛃躺在地上的林城，笑着问道：“你👦想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
🔮 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略👋首尔天悦更新速度全网最快。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”🈚 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍🎺速度。
其天赋只能用恐怖来形容。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🈸思还提要求。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🍳起来，“还是我自己去吧。” 这让金馆长♊大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 🎄 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐⚪在地上休息了起来。 金馆长厉声道：“训练期间一切听😾我的，你赶紧给我坐下休息。” 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
金馆长厉🔣声道：“训练期间一🔘切听我的，你赶紧给我坐下休息。” “你应该也爱吃这些🔘吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
其天赋只能用恐怖来形容。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
等林城🕌再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🙂 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头👾发都被汗水给湿透了。🕌
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
其天赋只能用恐怖来形容。 其天赋只能用恐怖来形容。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训💦练一项格斗🈵术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 不算弱是因为他接触格斗训练🥩的时间🈵还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 “欸，好勒。”