力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长厉声道：“训练期间一切听🔊我的，你赶紧给我坐下休息。♿”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🛤从外面⚡回来了。 最终训🛤练结束后，就是进行肌肉放松。
见林城的动作有💥些跟不上，金馆长停止💬加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就😮要看向白板，但慢慢的，林城很快就💬适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
“好！”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🤞袋打出对应的攻击。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
林城🥈很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练🈵量。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，👎“还是我自己去吧。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗🎣选手，除了个别的，力量几乎都在他之上🤖。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由🔟一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想🎵吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
其天赋只能用恐怖来形容。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及🐎如何发挥力量，让我们的动作更加的🚉安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，🔂因此多进行颈部稳定性训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金🚫馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的🏛薄弱项，好进行着重训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
如果不是身体累的快散架了，他👓无论如⛸何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
放松之后，林城感觉自😒己浑身都快散架了😻，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
🐰林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是🌦一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱🌦项，好进行着重训练。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部👪，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 “💕欸，好勒。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
养护训练一般以颈部🏬和🔯肩部的稳定性训练为主。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🔯🚇打出对应的攻击。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还😘提要求。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见🚷林城🐳如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
👆 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“欸，好勒。”
金馆长郑重其事的说道。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了⛸下午的训练🎇。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 灵敏训练结束后，开始🏫了力量训🥫练。