另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长将动作和🥤编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，🛃等🛢等。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🎥我坐下休息。”

　　金馆长越念，心里越是🤽惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正🎛常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等⏮。　　金馆长道：“简单休息一下，🐌接下来是核心力量训练。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的😦进行一些简单的训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着⭕额头上的汗，大口喘着粗气🐑。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带😸，又怎么好意思还提要求。

　　“你先休息一会，还有，你应该🍡饿了吧，🗾我去给你买饭。”金馆长说道。

　　养护🤜训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　♐其天🈯赋只能用恐怖来形容。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，📤但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什📚么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，🚆瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里🔼的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　🌤金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来🎮没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长越念，心里越是🏪惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他🎻还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段🔟时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。🔟　　“好！”😔

　　林城的基础😛力量🏡不算强，也不算弱。　　不算强是因〰为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在🏡他之上。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄💞。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🔔性训练。

　　吃完午餐🕙后，两人休息了一会，便💖开始了下午的训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了🕷。

　　听到金馆长🗑这么说，林城🎺也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🚹仰卧起做、仰卧举腿。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。📏

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　🗝如果没有强大的基础力📉量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大🃏师兄。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精🧛彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都🐘是天赋怪物、天生🌌的武斗者。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　🍇　“好！”🧛　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🧛息了起来。

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😭　　看到林城逐渐适应了，🐊金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🔒我自己去吧。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🔏性训练。　　如果没有强大的📉基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🌫　　金馆长📉继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。