金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🦖。　　金馆长郑重其事的说道。🍈

　　“欸，好勒。🍄”🌏　🍄　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“功能性训练可以教会🤤我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长继续说道：“拳击🏏里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一✖般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🏏，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还🧠从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经👫提升了几倍速度。　　金馆长郑重🗞🧠其事的说道。

　　金👓馆长郑重其事的说道。

　　“欸🍬，好勒。”🐳　　如果不是身体累的快散架了，🍬他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🔓我坐下🖇休息。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后🖇，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我💃🐍去给买吃的，给你带回来。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等♊等。🤳

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　因为之前收的✒都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳🍑定性训练。　　提供重拳力📝度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加🎱快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“金馆长，这怎么❌可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　练习完这一系列🈯的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性😂训练。　　金馆长继续说道：“🈯拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点🥪什么就行📕了。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆🌵🚟长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　但林城与他之💨前的学🐾生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🐾。

　　这会林城已经休息📭的差不多了，翻身起来后，走向吧🐍台。　　灵敏🍢训练结📭束后，开始了力量训练。

　　🔁“欸，好勒。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🚒、3、7、4、8..♑....”

　　这些练完以👍后，林城已经感觉到很🔁累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字🐻的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了😠。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚⚽持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长郑重其事的说道。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和🙅肩袖的训练动作为主。

　　金馆长看着〽瘫躺🐀在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　“金馆长，🖇这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，🚗金馆长又给林城加了一些训🙅练量。　　🙅🙁“好！”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对😼抗和颈桥🚨等。　　不算弱是因为他接触格🚨斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　总之🍨就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的🎳速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时🥫了。