在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　⏱力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举🤹腿。

　　练习📷上肢👘肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长制定🥂的力量训练是不盲目的进行力量😿训练。　　林城的基础力量不算强，也😿不算弱。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　灵敏训练结束后，开始了力量训🚯练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

🔶　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的🥧身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　➿　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🚜走向吧台。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及🚜如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给🐄林城加了一些训练量。　　练习完这一系列的动作后🎳，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　📚颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　灵敏🎥训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗🗳选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4💐、8......”

　　提供重拳力度共有两个步🌏骤，首先是通过力量训练🦄增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，🌏是养护训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财👍猫等等等等。

　　因为之前收的都是🔤学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　最💈🤮终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适🤮应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“林城，你不用跟我这🍬么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上♎，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节🤞律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看🐿向白板，但慢慢♉的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，♉大口喘着粗气。

🥪　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　林城的基础力量不算强🐺🥜，也不算弱。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🈺定性训练为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🧠对抗和颈桥等。

　　等林城再次完成🌧训练后，金馆长让⤵他暂时休息下。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱🌧架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“功能性训练可以教会我们如何⚪正确的使用我们的身体，🎻以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了⚪地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的🚩衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“林城，你不用跟我这么客气，🈶从🌵今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻🔏身起来后🏄，走向吧台。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休🏄息。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大😄🚧口喘着粗气。　😄　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　🎥　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林🛄城每一项都🤴训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　但林城与他之前的学生🤴完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🤐性训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🔹　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、♐俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”