“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 🛹等林城再次完成训练后，金馆长让他🔴暂时休息下。 🔴片刻⛏后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 如果没有强大的基础力量，即便把基础🏀力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
⛑ 此时的♎金馆长看林城的眼神里都带着光。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、👍硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “😑林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长道：“简单休息一下，🎩接下来是核心力量训练。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你🐚想吃🐇什么？我去给买吃的，给你带回来。”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🤙台上，“林城，快过来吃吧。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长❌给他带，又怎么好♈意思还提要求。 林城很轻松的就完成了金馆长🍥制定的数量，见林城如❌此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
🔸“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆📼长说道。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”📼 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗💦气🔃。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🍝的，力量几乎都在他之上。 这会林城🖕已经休息的差不多了，翻身起来😿后，走向吧台。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的📴速度，随着金馆长念数字的速度越😿来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 灵🐉敏训🙋练结束后，开始了力量训练。 🙋 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
例如：擦玻璃🎶、IOS、招财⛽猫等等等等。 另一🍒方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手🎶通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 颈部稳定性训练，💓采用弹力带各个角🍒度的对抗和颈桥等。
“馆长，你吃什么随便给我带点⬅什么就行了。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 🐊提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将📮基础力量转化为重拳力量。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
但林城与他之前的学生完全不🔮同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫🖇等等等等。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架♐了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
如果没有强大的基础🎞力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🌉力量，也打不出多重的拳。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那🔌么林城就既是关门弟子🛒，又是大师兄。
小主，这个👀章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
“你应该也爱吃这些🚑吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🤜来吃吧。” 片刻🚑后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🏈
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🍗休息了起来。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
🥋金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量🆕训练。🖱 “功🆕能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这➡是他第一次系统的训练一👕项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。👕 力量⬆训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城很轻松的就完成🛏了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🏽胳膊腿💫都不怎么听使唤了。📬🏽 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“金馆长，这怎么可以？”🖨刚坐下的林城又再次🤴站了起来，“还是我自己去吧。” 听到金馆长这么说，林城🥤也不再坚🖨持，瘫坐在地上休息了起来。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🍙术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆🕦长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
如果不是身体累的快散架了，📶他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要🥏求。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或🥏者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、👉斜杆单臂推等。”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。