力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　此时的金馆长看林城的眼神里都🗿带着光。　　“🎼🎅欸，好勒。”

　　颈部稳定性训练🍩，采用弹力带各个角度的对抗和颈🚩桥等。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城🏘就既是关门弟子，又是大师兄。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的🐲攻击动作。📨

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部👙时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　灵敏✔训练结束后，开始了力量训练。🔛

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动😄作渐渐开始有些反应不及时了💜。　　小主，这个💜章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提⏯升了几倍速度。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🏣另一人作出相应的攻击动作。

　　吃完午餐后，两人休息了一🤸会，便开始了下午的训🕯练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是🕯关门🌈弟子，又是大师兄。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训✡练。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳😯定性训练为主。　　🍨林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🌁　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思🍨还提要求。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训⏲练为主。　　“好💭！🍗”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又💭给林城加了一些训练量。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行😒了。”🏙　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一👓人喊出数字编🎻号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何🤛也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

😖　　其天赋只能用🎎恐怖来形容。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的🔇头发都被汗水给湿透了。

　　等林城再次完成🐣训练后，金馆长让他🌛暂时休息下。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🖼，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　如果不是身体累的快散🎹架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思🍆还提要求。

　　金馆📭长郑重其事的说道。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“金馆长，这怎么可以？💛”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“欸，好勒。”　　“你先休息🛬一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　小主👓，这个章节后面还有哦，请点击下一页继❇续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　最终训练结束后，就是进行肌肉👓放松。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑➕划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈🦏部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　练习完这一系列的动作后🚨，休息了一会，🎥又开始了下一阶段的功能性训练。

⏪　　金馆长厉声道：🈁“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　其天赋只能用恐怖来形容。

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　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“馆长👜，你吃什么随便🧔给我带点什么就行了。”🎋　　练习完这一系列的动作后，🧔休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🎋　　灵敏训练结束后，开始了力量训🕢练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🥠吃🚗的，给你带回来。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🥠师父吧。”