金📲馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　不👒算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是🌬核心力量训练。”　　林城本就不好🐧意思让金馆长给自己带，因为这样🍒他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定👡性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱🍒晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“好🐾！🍷”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使🔪用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“好！”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“好🔤！”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　📗提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大🌱基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城甩了甩📗头上的汗水说道，他的头发都被汗水给🎋湿透了。　　其天赋只能用恐怖🎋来形容。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量🚅。　🐢　最终训练结🤰束后，就是进行肌肉放松。

　　林城的基础力量不算🕵强🍤，也不算弱。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而♍林城在短短的时间内，已经提升了🔓几倍速度。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又🚔开始了下一📝阶段的功能性训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　📉　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　总之🙍就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　📸片刻后，金馆🤨长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　例如：擦玻璃🎎、IOS、招财猫等等等等。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　力量训🌷练📞：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻🤢击。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数🙇是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　灵敏训练🔅结束后，开始了力量训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网🏭最快。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金🚌馆长🔈制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🚌　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

💮　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去🙈吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🅰都不✴怎么听使唤了。　　“你✴先休息一会，还有，📶你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“林城，你不用跟我这么📶客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧💭。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，🛅以林😕城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　如果没有强大的基础力量👛，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　🎩　“馆长，你吃什么随便给我🧓带点什么就行了。”

　　金馆长出门后，🍿林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗😮气。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金🥃馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下💜休息。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🧗🚸他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　例如：擦玻璃、IOS、招🐇财猫等等等🐚等。

　　“欸，好勒。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想👂吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　🏩　“欸，好勒。”🐅