此时🈴的金馆长看林城🔈的眼神里都带着光。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致🈴肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼Ⓜ完，是养护训练。

　　首先，金馆🚺长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。👳”金馆🥓长说道。　　另一方面，出拳时🥓大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城则按照金馆长🚛喊的编号，对着沙🍎袋打出对应的攻击。

　　🥗林城的基础力量不算强，也不算弱。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，🚨而林城🍓在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，👄叫我师父吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举🚥、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🅱仰卧起做、仰卧举腿。　　林城的基础力量不🅱算强，也不算弱。

　　😤“好💪！”　　因为💪之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，🍞那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🧛”　　片刻后，金🛎馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来➖了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🥈道。🎫　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量😊，让🎫我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　☕　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　🏉金馆长道：“简单🍹休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　总之就是不按照规🔢律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用🤶当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🎋定性训练为主。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长郑重其事的说道。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧🥃，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩🕓袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短💘短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这些练完以后🔁，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进🚄行一些简单的训练。　　力量训练🔁：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“你应该📲也爱吃这些吧？”金馆长笑着😈说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长郑重其事的说道。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效🦐，所以功能性几乎适用于😥任何运动。”

　　🏩此时的金馆长看🚖林城的眼神里都带着光。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他🚖还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“🔫金馆🕹长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开🔫始喊数字编号：🔴“1、5、3、7、4、8......”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🐢了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“好🤺！”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　林城则按照金馆🖱长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🚵挺举、抓举、提拉🎀杠铃。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一⌛例外都是天赋怪物、天生的🚭武斗者。

　　灵❎敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能🎚性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力🌊量百分百转化为重拳力量，也打不👌出多重的拳。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶🌊紧给我坐下休息。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林🚬😑城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。