练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精🔭彩！核心力量锻炼完，是养护训练📰。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，🌂让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　听到金馆长这么💴说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息👦了起来。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进💴行力量训🔃练。

　　林城本就不好意思让金馆长🚃给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗🛷技巧，一边白吃白住了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核🥩心力量训🔢练。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　吃完午🚤餐后，两人休息了一🚦会，便开始了下午的训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时✈间，而林城🚦在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　吃完午餐后，两人休息🐨了一✈会，便开始了下午的训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　其天赋只能用恐怖👴来形容。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　其天赋只👘能用恐怖来形容。🎀　　林城很轻松的就完成了👘金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　等林城再次完成训练📅后，金馆长让他暂时休息下。

　🕤　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🧒提拉杠铃。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　💚　🛢“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这些练完以后，林城已经💚感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到✅头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长郑重其事的说道。　　不算强是因🍋为与同龄段、同量级的其他🙂格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　休息过后，金馆🌷长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧📈步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🎥箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🔳，然后再通过重沙袋训练，🕦将基础力量转化为重拳力量。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点🐩什么就行了。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动🗨了收⛹林城为关门弟子的打算。　　养护⛹训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　如果不是身体累的快散架🆕了，他无论如何也不会让金馆长给他带🥡，又怎么好意思还提要求。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　灵敏训练结束后，😩开始🐤了力量训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及🤟如何发挥力量，让我们的动作🎳更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“你先休息一会，还有，🎳你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🛑。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　但林城与他之前的学生完全不同，💃以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城🚣为关门弟子的打算。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，👃因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🗒行了。”　🗽　林🖥城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　养护训练一般以颈部和肩🍀部的稳定性训练为主。　♊　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🍕休息了起来。