金馆长郑重其事的说道。🚫 力量训🍾练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🦎、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 放松之后，林城感觉自己浑身都快🍾散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了👁。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一🦄人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。📏
听到金🍬馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5😦前滚翻，等等。
这让金馆长大喜，他这拳馆是📍自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋📳的，从未对外启用。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不❓时就要看向白板📍，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 这些练完以后，林城已经感觉到🥣很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“林城，你不用跟我这么客气，🥝从今天起，你别叫我馆长了，叫我🍀师父吧。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步🍀蹲、腿屈伸、📩仰卧起做、仰卧举腿。
👍 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🐊前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🐊 听到金馆长这么说，🛸林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🔔应的攻击。
此时的金馆长看林城的眼神里都🛸带着光。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有💗些反应不及时了。 林城本就不好意思让金馆🉑长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🎮力量训练。” “馆长，你⛷吃什么随便给我带点什么就行了。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
林城甩了甩头上的🤕汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如😤：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
力量训练：深🔯蹲、半蹲、腿举、前蹲、🥈坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “金馆长，这🥈🙈怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
提📶供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋🐻训练，将基础力量转化为重拳力量。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
金馆长将动作⏬和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🛸.....” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长厉声道：“训练期间😽一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
喜欢韩🖐漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国👺少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
林城则🔄按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
“你应该也⬅爱吃这些吧？”金馆长笑👔着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
灵敏训练💭结束后，开始了力量训练。 👳听到金馆长这🏯么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 这🍧些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第👳一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
金馆长郑重其事的说道。 最终训练结束📭后，就是进行🍂肌肉放松。 📭不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。➿
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
😖“欸🏽，好勒。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就😖完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 其天赋👼只能用恐怖来形🐶容。
看到林城逐渐适应了，金馆长👡开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时🚍了。
㊙金馆长道：“简单休息一下，接下来🕛是核心力量训练。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长🦄停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次🕛加快了速度。
🕎 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、🎽单腿硬拉、斜杆单臂推等。”