此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 不算弱是因为他🔆接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 力量训练：💊深蹲、半蹲、腿举、前🔌蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” “你应该也爱吃🏃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会🍂以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🍜喘着粗气。 金馆长厉声道📑：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🎣进行一些简单的训练。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
🕜颈部稳定性训练，采🎙用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 “林城，你不用🎙跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
这🐹会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧🤮台。🐹 “好！”
灵敏训练结🕝束后，开🐇始了力量训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，🔓快过来吃吧。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 此时的🤨金馆长看林城的眼神里都带着光🥧。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🛀前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰😨卧起做、仰卧举腿。 🛀“欸，好勒。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
“欸，好勒。” 🌼 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
🔀林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后🏜，就建立的，🚾这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 最终训练🚾结束后，就是进行肌肉放松。 📎 灵敏训练结束后，开🖨始了力量训练。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 “欸，好👓勒🥥。”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
🚫 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
练习上肢肌肉群：颈👸后弯举、连续挺举、抓举、提拉🚡杠铃。
因为之前收的都是学生，如果他将林城👨收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 🐞 灵敏训练结束后🗃，开始了力量训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。💰
🚖 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休👵息下。
🎴 金馆长郑重其事的说道📶。 金馆长制定的📶力量训练是不盲目的进行力量训练。
如果没有强👚大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长郑重其事的说道。 等林🕊城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、⏰抓举、提🥝拉杠铃。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提⏭要求。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🍨
🚞 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧🌔。”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为🆕这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 最🤣终训练结束后，就是进行🦔肌肉放松。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
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