金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 🔦 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于🚌是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。👾 最终🏅训练结束后，就是进行肌肉放松。 如果没🏅有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🕸力量，也打不出多重的拳。
总之就是不按照规律进行编号，然后由🐨一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 林城的基础力量不算强，也不算弱。🍽👅
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都😔快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🦇。 金馆长道：“简🏉单休息一下，接下来是核心力量训练🏗。” 金馆🏉长道：“简单休息一下，接下来是🥁核心力量训练。”
这会林城已经休息的差不多了，翻身起🌋来后，走向吧台。
力量训练：深蹲、半⏺蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
总之就是不按照规律进行编号，然后💞由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击🀄动作。 😴 等林城再次完成训练后💞，金馆长让他暂时休息下。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿🚨踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是⬇通过力量训练增💳大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
🤰 例🕗如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
🏛 “馆长，你吃🌇什么随便给我带点什么就行了。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🥝头上的汗，大口喘🏛着粗气。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🏳问道：“你想吃什么？⭐我去给买吃的，给你带回来。”
“林城，你不用跟我这么客🕓气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带🔧，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧✡，一边白吃白住了。 其💸天赋🔧只能用恐怖来形容。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 🔑 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“金馆长，⛸这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🧠休息了起来。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 练🚂习🏸上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
灵敏训练结💨🤢束后，开始了力量训练。⏸ 林城的基础🤢力量不算强，也不算弱。 这会林城已经⏸休息的差不多了，翻🧀身起来后，走向吧台。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、⛸🍀单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🛋分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
片刻后💑，金馆长拎着饺子和炸酱面从👕外面回来了。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” “馆长，你吃什么随便给我带点什么就🏉行了。”🎿
等林城🔌再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🚆下。 林城本就不好意思让金馆长给💙自己带，因为这样他就相当于是🚆一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
其天赋只能用恐怖来形容。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
📤练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始🙎喊数🐧字编号：“1、5、3、7、4、8......”