听🎿到金馆长这么说，林城🛃也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 片刻后，金馆长拎着🍭饺子📭和炸酱面从外面回来了。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
不算弱是因为他接触格斗训🔭练的🤘时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
金馆长制定的力量💌训练是不盲目的进行力量训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和♓炸酱面从外面回来了。
吃完午餐后，两人休👞息了一会🈁，便开始了下午的训练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🖨⏬面从外面回来了。 ⏬ 例如：擦玻璃👐、IOS、招财猫等等等等。
等林城再次完成训练后，金馆🛶长📄让他暂时休息下。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长厉声道：🔐“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
力📅量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🔙卧起做、仰卧举腿。 等林城再次⏯完成训练后，金馆长让他🔙暂时休息下。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下⏯。
金馆长厉😢声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🌧下休息。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
林城则按照金馆长喊的编🍼号，对着沙袋打出对应的攻击。
👵“林城，🚦你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”👵 “欸，好勒。” 但林城与他之前👺的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱👺架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩🚐肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🚐着额头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击🤡天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
😽 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
🏦“好！”
其天赋只能用恐怖来形容🕓。 林城甩了甩头上的汗水说道🚔，他的头发都被汗水给湿透🌉了。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后👗，再次加快了速度。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林🎏城为关门弟子的打算。
等林城再次完成训练后，金馆🅾长让他暂时休息下🌵。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作🙋全部对应上了。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发😎挥力量，让我🐜们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天⏭生的🖋武斗者。 ⏭ 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部📐的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 颈部🧛稳👏定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 例👏如：擦玻璃、IOS🕓、招财猫等等等等。
练习上肢肌肉群：颈后弯😲举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 林城甩了🎹甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
放松之后，林城感🦎觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 🌁此时的金馆长看林城的眼神里都带🛋着光。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向🕸吧台。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🚱分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🔣
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来🚈一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。