金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”💞　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🕐　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“功能性训练可🚢以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及🏞如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“好！”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🍦。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🐋。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋🌷侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平⛓举。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　📡金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息📉。”　　提供🙄重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。📡　　🙄金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　此时的金馆长🚒看林城的📇眼神里都带着光。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🛸。😋　　练习上肢肌肉💕群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　吃完午餐后🆒，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城的基础力量不算强，也🖌不🎓算弱。

🖇　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🗡。　　林城则按🗡照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🚝🧝么听使唤了。　　例如：擦玻璃、IO🧝S、招财猫等等等等。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🕙馆长说道。　　听到金馆🐱长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🐘起来。　　金🍈馆长出门后，林城直接躺在了地上🐘，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

🐓　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐📚在地上休息了起来。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没👨有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长制👛定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🕘酱面从外面回来了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金👦馆长📿念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下👦一阶段的功能性训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　听到金馆🏟长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🌷地上休息了起来。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🏟”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🦉站了起来，“还是我自己去吧。📛”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘😕着粗气。　　“功能性训练可以教会我们如👱何正确的使用我们🕍的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“金馆长，这怎么可以？♓”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后💨弯举、连🧡续挺举、抓举、提拉杠铃。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“好🌃！”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，📌“林城，快过来吃吧。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训⛅练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习上肢肌肉群：颈后🚮弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　例如：擦玻璃🐑、IO🗜S、招财猫等等等等。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🚓性训练为主。🗜

　　“馆长🌁，你吃什么随便给我带点什🧤么就行了。”　　🌁金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　小主，这个章🖲节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🛁，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量🤭训练。”

　　颈部稳🏁定性训练，采用弹力带各个角♋度的对抗和颈桥等。　　听到金🏁馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“功能性训练可以教会🔛我们如何正🗼确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5🏜前滚翻，等等。