养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🚧第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　🧦“林城，你不用🤚跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还🔓很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。👛　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成👛不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。⛱　　“好！”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🥣。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　如果没有👨强大的基础力量，即便把💛基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城的基础👋力量不算强，也不算弱。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　林城很轻松的就完成了金🔣馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。✅　　小主，这个章节🔣后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　听到金馆👮长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🛌地上休息了起来。

　　金馆长将动👄作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同🏩的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板🤼，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始😝了下午的训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城则按照金馆长喊的🏌编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，❓由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特🎒别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　但林城与他❓之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算👤。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　休🎁息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞⛅士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的✝训练📍。　　其天赋只🛫能用📍恐怖来形容。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升🐵一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🎉。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金🅰馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋🏗这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“好🍊🦄！”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从🍝外面回来了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力📅量训练。”　😋　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“林城，你不用跟🌘我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧💨。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🏕拉杠铃。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠👩侧平举。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶🦋段的功能性🈲训练。

　　“🙄你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手🍼里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　🖊“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别🉐叫我馆长了，叫我师父吧。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手🉐，除了个别🌮的，力量几乎都在他之上。

　　此时的🚼金馆长看林城的眼🍪神里都带着光。

　　不算强是因为❇与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆〽长郑重其事的说道。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。