金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　练习完✌这一系列的动作后，休息了一会，🥊又开始了下一阶段的功能性训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。😃　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一❣人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　休息过后，金馆长开始带🍪着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步📸走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长制定的🍪力量训练是不盲目的进行力量训练。　　林城则按照金馆长😕喊的编号，对着沙袋🙊打出对应的攻击。

　　“好！⬆”🚸

　🤠　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他💣暂时休息📭下。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎👂么听使唤了。😏

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架⭐了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　吃完午餐后💎，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🐥

⛴　　“你先休息一会，还有，你应该饿🚯了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　但林城与他之前的学生完全😤不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动🥇了收林城为关门弟子的打算。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🥇箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆➕长停🐆止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长出门后，林城直接🐷躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　练习完这一系列的动👼作后🐉，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　🦕练习完🐉这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🚥的林城又再次站了起来，“还是我自己去🆚吧。”

　😕　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　如果不是身体累的快👓散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要✂求。　　灵敏训练结⛔束后，开始了力👓量训练。

　　“欸，好勒。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　虽然他之前也是🏅倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击😼圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论🗃如何也不会让金馆长给他带，又怎么🏗好意思还提要求。　　金馆长郑重其事的说道。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🛤性🔻训练为主。　　😄林城则按照金馆长喊🔻的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　📫另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，🐾时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　养护训练一🤸般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　放松之后，林城感觉自己♌浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　📬　“馆长，你吃什么随📭便给我带点什么就行了。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　👼　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🍈　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发🦐挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练🌜。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

🧑　　金馆长制定的力量训练是🧖不盲目的进行力量训练。　　此时的金馆长看林城的眼神🧑里都带着光。🌜　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。