在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导🎡致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🆘。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长厉声道：“训练🐃期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🔖。”

　　“欸✅，好勒。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，🏨时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快💪就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🔛的头发都被汗水给湿透了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来🎠一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　片刻后，金馆长拎着饺子⌛和炸酱面从外🍅面回来了。　　因为之前收的都是⌛学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🐹兄。

　　“馆长，你👢吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上👤休息了起来。

　📖　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🍱定性训练为主。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律😝失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　🎙　其天赋只能用恐怖来形容。

　　这会林城已经休息的🤜差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡🌹和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩🍝肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城的基础力量🍝不算强，也不算弱。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长道：“简🤧单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫🐏🔓等等等等。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通💠过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了⛸一些训练量。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　👳　金💵馆长郑重其事的说道。

　　📪提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，🔛然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　吃完午餐后，两人休🍥息👨了一会，便开始了下午的训练。

　　🤐放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🕛觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　吃完午餐后，两人休息了🈚一🍆会，便开始了下午的训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🏎🎗抗和颈桥等。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🏎。

　　练习完这一系🍟列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🤯的功能性训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🔩起来。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“馆长🔜，你吃👍什么随便给我带点什么就行了。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　林城本就不好意思💆让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城本就不好意思让金馆长🧘给自己带，因为这样他就相当于是一边🆗免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想🆗吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成🗺不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，💇等等。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，🎷大口喘着粗气。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这让金馆长🎴大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛🥍退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🏑连续挺举、抓举、提🗿拉杠铃。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　放松之后，林城感觉🐗自己浑身都快散架了，感觉胳膊🔝腿都不怎么听使唤了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一🏈页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护🌈训练。🏈　　📸金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”