“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林🌲城，快过来吃吧。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训🈹练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一🚤些简单的训练。　　这让金🍦馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的💆，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

🚈　　例如：擦玻璃🕐、IOS、招财猫等等等等。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算🚈。　　颈部稳定性🖱训🏷练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这🐾么高的人，正常人想要提升🍫一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过👑重沙袋训练，将基础力量转化为🚙重拳力量。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　如果不是身体🌆累的快散架🤢了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　🧙　“林城，你不用跟我这🏨么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　首先，🎰金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🍳2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　吃完午餐后，两人休息了一会，🍳便开始了下午的训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🐴。”🏖金馆长说道。

　　“林城，你不用跟😍我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国🔔少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。📇

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支🛄撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🤫　　🛄林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“功能性训练可以教会我们如何正😏确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🤥就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身📮体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的🕧安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　例如：擦🤭玻璃、IOS、招财猫等📮等等等。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　🌉“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行🐺了。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天🐺赋的，从📲未对外启用。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　力量训练：深蹲、半🕤蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳🍷击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来🔏后，走向🗡吧台。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🤫给湿透了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻🏼炼核心力量，瑞士球动😼态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长制定的力量训练是🗜不盲目的进行力量🔨训练。

　　见林城的动🎮作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给🖼湿透了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　📤　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支🛎撑、斜杠侧平举。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致🖋颈椎受伤，🚴因此多进行颈部稳定性训练。

　　见林城的动作✔有些跟不上，金馆长停止加🌈快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，😀所以功能性几乎适用于🚏任何运动。”