这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥📢寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　放松之后，林城感觉自己🐩浑㊗身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　灵敏训练结束后🆕，开始😖了力量训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　力量训练：深蹲、半蹲、🤙腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🎽卧起做、仰卧举腿。　　金馆🎽长道：“简单休息一下，接下来❎是核心力量训练。”

　　等林城再次😽完成训练后，金馆😈长让他暂时休息下。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、😽连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来🕢后，走向吧台。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　最终训练结束后，就是😙进行肌肉放松。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的📜时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物🐉、天生的武斗者。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意📜思还提要求。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　✔金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金💇馆长制🔰定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的🤙其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　林城👛则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🎱7、4、8..🌾....”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作🍏渐渐开始有些反应不及时了。🈚

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　其天赋只能用恐怖来形容。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。👌🈚

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　这会林🦎城已经休息的差🚊不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“馆长🐰，🎺你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　颈部稳定性训🍺练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等❓。　　🍛片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面❓从外面回来了。

　🚾　“🐎好！”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等✉等等等。

　　金馆长郑重其事⛸的说道。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆💫长制定的力量训🚔练是不盲目的进行力量训练。　　灵敏训练结束后，开始了力💫量训练。

🎛　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　其天赋只能用恐怖🥇来📡形容。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🏭息了起来。

　　吃完午餐后，两人休息了一📶会，便开👶始了下午的训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭👶。”✏金馆长说道。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前🎡蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人🐶想🔇要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长将动作和编🗂号写在一块白板上，然后开始喊数字🖨编号：“1、5、3、7、4、8......”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🖨使唤了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　此🥌时的⛄金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特🤚别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。