金馆长📓制定的力量训练是不盲目的进行力量📚训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 最终训练结束后，就是🛴进行肌肉放📷松。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🥈5、3、7、4、8......” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 ⬅金馆长郑重其事的说道。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一🌘会，在林城适应后，再次加快了速度。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，💹“林城，快过来吃😎吧。”
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下✨一阶段的功能性训练。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，🎫是养护训练。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给👃你买饭。”金馆长说道。
😳 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项🌄格斗术，之前都是零💛散的进行一些简单的训练。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
养护🏥训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
养护训练一般以颈部和肩部的📓稳定🔅性训练为主。 “金馆📓长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是💨我自己去吧。”
🐏这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城🗯的薄弱项，好进行着重训练。 练习上肢📘肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🗯杠铃。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
🍏 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进🎋行一些简单的训练。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于🛰任🍏何运动。” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
看到林城逐渐适应了，金馆长开🛢始加快念数字的速度，随着金馆长念数🖼字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
其天赋只能用恐怖来形容。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相👾应的攻击动作。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长⬅继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “你应该也🧚爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🔙练为主。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是👕一边免费学格斗技巧，一边白吃白住🚺了。📼 🚺林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
总之就是不按照规律进行编号，然后🏳由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。📁 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🏳零散的进行一些简单的训练。
“欸，好勒。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模💰式的动作模拟训🕰练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的🗝，你赶紧给我坐下休息。” 林城很轻松的就完成了金🍇馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金😀馆长又给林城加了一些训练量。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
👵如果没有强大的基础力量，即🗄便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 首先，金馆长🗄将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，🐕3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越🥤来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
林🐈城的基础力量不算强，也不算💏弱。
“功能性训练👻可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。🦑” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟👻子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 最终训练结束后，💕就是进行肌肉放松。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收🔏的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下🏢武斗者比赛的门槛都摸不到。
“欸，好勒。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数🏩字的速度越💉来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 小主，这个💉章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
😗 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单❄的训练。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。