等林城再次完成训练🔷后，🍅金馆长让他暂时休息下。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻⬇击动作。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他🥟格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🌤颈桥⛺等。　　“你先休息⛺一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说👜道。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“林城🧞，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🕘长了，叫我师父吧。”

　　不算弱是因🎻为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，🏤无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　小主，这个🏘章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更🌦精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌🦀肉放松。🦊

　　🚻片刻后，金馆长拎着饺子🔻和炸酱面从外面回来了。

　👫　最🌛终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　灵敏训练结束后，开始了力👫量训练。

　　“欸🕤，好勒。”

　　“你先休息一会，还有，你🏧应该饿了吧，我🙂去给你买饭。”金馆长说道。　　🏧养护训练一般以颈😆部和肩部的稳定性训练为主。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长看着瘫躺在🧤地上的林城🏅，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长👒笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快🧤过来吃吧。”　👒　“欸，好勒🍁。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　等林城再次🎲完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

🐄　　“好！👁”🐄　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还😪很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心🔺力量锻炼完，是养护训练。　　练习上肢肌肉🕠群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🕣拉杠铃。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发🥓力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯🚩卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的😒对抗和颈桥等。　　最终训练结束后，就是进行⚽肌肉放📍松。　　“好！”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🐃🌗　　如果不是身体🐃累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　此时📮的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长厉声🦂道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　颈部稳定性🍮训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🐽。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击🎶下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　不算强🛫是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🏆，力量几乎都在他之上。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动♿态平板支撑、抗🛫旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　等林城再次完成训🚅练后，金馆长让他暂时休息下。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一🍟边白吃白住了。　　金馆长制定的力量训练是不👇盲目的进行力量训练。

　　小主，这🎌个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城很轻松的就完🔙成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　例如🏊：擦玻璃、🌼IOS、招财猫等等等等。　　金馆长厉声道😽：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🏊。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长将动作和编号写在一块白📚板上，⛎然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”📚　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🎤抓举、提拉杠铃。

　　“金馆🚱长，这怎么可🛴以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了🛴几倍速度。

　　最终训练结束后，就是进🔬行肌肉放⛪松。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，🕚时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。