金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，👕比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了👖。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🌋坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
力🦊量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 🈁 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🍁的，力量几乎都在他之上。 但林🍁❣城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
小主，这个章节后面还🍨有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 金馆长郑重其事的说道。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后🍐，再次加快了速度。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 ⬆等林城再次完成训练后，🔍金馆长让他暂时休息下。
📽练习上肢肌肉群🕧：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
“欸，好勒。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥♏支撑、斜杠侧平举。 听到金馆长这么说📏，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
喜欢韩漫：龙国少年🍶攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻🔨略首尔天悦更新速度全网最快。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能👜性训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄🌨弱项，好进行着重训练。 练习上肢👧肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提📮拉杠铃。 其天赋只能用恐怖📮来形容。
“馆🥢长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
因为之🚞前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 “馆长，🚤你吃🥖什么随便给我带点什么就行了。” 🥙 金馆长郑重其🚤事的说道。
📥🐧 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长继续说道：🕗“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “欸，好勒。”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 力量训练：🔓深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧😱起做、仰卧举腿。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 🤪 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举⌚、抓举、提拉杠铃。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
灵敏😩训👡练结束后，开始了力量训练。 看到👡林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不🛷及时了。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给🛷你带回来。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用⏪🍀当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几🐑个有天赋的，从未对外启用。 灵敏训🍀练结束⚽后，开始了力量训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让🕣我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 听到金馆长这🌫么说，林城也不⛄再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部🥟的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎👚么好意思还提要求。 这些训练项目是不需要在🖕一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
见林城🤫的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 林城本就不好意思让金馆长给自🤭己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“你🐏先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、🤤🔔斜杠侧平举。 金馆长出门后，林城直接躺在了地🤤上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用⛵。 🤴其天赋只🥠能用恐怖来形容。 颈部稳定性训练，采🥠用弹力🥚带各个角度的对抗和颈桥等。
“林城🈳，你不用跟我这么客气，从今天🏪起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” “金馆长，这怎么可以？”🈳刚坐下的林🌠城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🌠着粗气。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着🚫说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在🦔他之上。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗📪术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 练习上肢肌肉群：颈🆎后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🏊给湿透了🙆。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的🏊编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。🔫
“欸，好勒。” 这些训练项目是不需要在一次训练中🛏全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城💿的薄弱项，好进行着重训练。 林城的基础力量不算强，也不算弱。