🔨“好！” 金馆长制定的力量训练🤘是不盲🍸目的进行力量训练。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
🦕 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长郑⚪重🛵其事的说道。 首先，🛵金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，🧦左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
刚开始林城光🙎是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🍇了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金🍇馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🐰 “🐰你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长😕说道。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城💘加了一些训练量。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，🕹又是大师兄。
🚝 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
吃完👎午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随🅾着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🏓前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🍑
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂😨时休息下。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长道🏾：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，💧左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
🐱 👖 “好！” 👺见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了👖一会，在林城适应后，再次加快了速度。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为👺弟子，那么林城就既是关门弟子，又😄是大师兄。
♐ 林城的基础力量不算强，也不算弱🅱。
其天赋只能用恐怖来形容。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后🌥，再次加快了速度。
🥋片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🥕面从外面回来了。
“欸，好勒。🗺” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念🎑数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。🐿 金馆长郑重其事的说道。
林城🚝甩了甩头上🔠的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧🔠起做、仰卧举腿。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
🔂等林城再次🏇完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
“欸，好勒。”
片刻后，金馆长拎着饺子📯和炸🎒酱面从外面回来了。
➖“馆长，你吃什么随便给我🦌带点什么就行了。”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。⛩ 总之就是不按照规律进行编🏙号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出🖊相应的攻击动作。 但林城与他之前的学生完全不同，🖊以林城的天📚赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
片🏚刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面🍃回来了。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长将动👙作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时🕚不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。🕥
金馆长郑重其事的说😱道。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立💸的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“馆📢长，你吃🐢什么随便给我带点什么就行了。” 提供重拳力度共有📢两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 林城🍀甩了甩头上的汗水说道🥧，他的头发都被汗水给湿透了。