提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，👺然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　🔷　“好！🏨”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🏨我自己去吧。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　“金馆长，这🚘怎么可以？”刚坐下的林城又再次🤴站了起来，“还是我自己去吧。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练🤴增大基础力量，然后再通过🚺重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　另一方面🚺，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼🌡完，是养护训练。

　　👷例如：擦玻璃、IOS、招财猫🦀等等等等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出🀄数字编👷号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🛬、7、4、8......”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆💋长郑重其事的说道。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🗒，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城甩了甩头上的🆎汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿🏽举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🌮、仰卧举腿。　♈　“你先休息一会，还有，你🌮应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几⏱个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下🗜休息。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🎽，又开始了下一阶段的功能性训练。　　养护训练一般以👸颈部和肩部的稳定性训练💴为主。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　最终训练结束后，就🍘是进行肌肉放松💆。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继🤩续念了一会，在💴林城适应后，再次加快了速度。　　“金馆长，🤩这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长🥣制定的数量，见林城如🥇此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　这会林城已经休息🐾的差不多了，翻身起来后，走向😫吧台。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　练习完这一系列的动作后，休息📗了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此🤛多进行颈部稳定性训练。　　但林城与他之📗前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　🕌　这些训练项目是不需要在一次训练🤷中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　🅱　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋💛的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“金馆👗长，这怎么可以？”刚坐下的林城📣又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　力量训📖练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习完这一系🎃列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🈲性训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🔉地上休息了起来。

　　养护训练一般🍑以颈部和肩部的稳定性训练为🖲主。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了🖲吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　🤞　听到金馆长这么说，林城也不再坚持🧠，瘫坐在地上休息了起来。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。