吃完午餐后，两人🤞休息了一会，便开始了下午的训练。

😶　　这🛳些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长将动作和编号写在一块白🤭板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“你应该也爱吃这些🌤吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　🎼　其天赋只能用恐怖来形容。🏒

　　林城则按照金馆长喊的编号，👨对着沙😱袋打出对应的攻击。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　见林城的动作有些跟不上🐖，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，👬再次加快了速度。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多🕜年里，只收过寥寥几个有天赋的，➰从未对外启用。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们💫的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　🛶不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🌵馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　吃完午💙餐后，两人休息了一会，便开👧始了下午的训练。

　　养护训📬练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🐲

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直📐拳，2，左勾拳，3，左🖊直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　例如⌛：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。👶　　金馆长道：“简单休息一下，接🍖⌛下来是核心力量训练。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　但林城与🌬他之前的👴学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆🙂长厉声道：“训练期💍间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🐎🗝么？我去给买吃的，给你带回来。”　　例如🐎：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🔽，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些😣简单的训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🔽的，力量几乎都在他之上。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地🚃下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个📖有天赋的，从未对外启用。　　灵敏训练结📖束后♐，开始了力量训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举🕚腿。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之🙏上。　　林城➿甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🕜被汗水给湿透了。

　　金馆长将动作和编号写🍝在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🦉颈桥等。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等🥝。

　　刚开始林城光是记这些编号🌀都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加🤒快速度，就用当🈷前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下🚐来是核心力量训练。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后😞，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有🧒天赋的，从未对外启用。　　“你先休息一会，还😞有，你应该饿了吧，我去给你💯买饭。”金馆长说道。　　林城本就不好意思让金馆💯长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长郑重🏊其事的说道。　　听到金馆长这么说，林🕜城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

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　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🛄🌘唤了。

　　“馆👕长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长厉声道：“训练🗄期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🤖。