练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下🏕休息。”✳
🧠 金馆长⚾郑重其事的说道。 如果没有强大的基础力量🧠，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “林城，你不用跟我这么客气，🔓从🔏今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎✳么好意思还提要求。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。⛳ 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快🐔了速度。
金馆长道：“简单休息🐛一下，接下来是核心力量训练。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上🙆的汗，大口喘着粗气。 林城则按照金⛓馆长喊的编号，对着沙袋打出对应🍋的攻击。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，📀是养护训练。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我✋去给你买饭。”金馆长说道。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进👼行力量训练。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋📃转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 “馆长🤮🌥，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就🤮完成了，金馆🍢长又给林城加了一些训练量。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么🚵就行🚴了。” “馆长，你吃什么随便给我带点🚵什么就行了。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
此时的金馆长看林城的眼神里都🏨带着光。
颈部稳定性训练，采用弹力带各💯个角度的对抗和颈桥等。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步❎走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 不算强是因为📱与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。💤 林🍜城的基础力量不算强，也不算弱。
放松🌚之🚒后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
总之就是不按照规律进行编号，🍑然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来💄，把全部编号和动作全部对应上了。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 🦁林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长🎚又给林城加了一些训练量。 不算弱是因为他接触格🔝🎚斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
吃完午餐后，两人休息了一会，🏂便开始了下午的训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🌿腿都不怎么听使唤了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部⛸，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“😷还是我自己去吧。”🥀
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🖇 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔🏔天悦更新速度全网最快。
此时的金馆长看林城的眼🍘神里都带着光。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城🕚加了一些训练量。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🈚力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 因为之前收的都是学生，如果他将林城☝收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 提供重拳力度共💧有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再🍵通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
此时的金馆长看林城的眼神里都♒带着光。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回😥来了。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长🥖笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”