首先,金馆长将不同的攻击动作,设置成不同的编号,例如:1,右直拳,2,左勾拳🍗,3,左直腿踢,4,右侧踢,5前滚翻,等等。
练习🔧上肢肌肉群:颈后弯举、连续挺举、抓举、🕥提拉杠铃。
此时的🎗🎇金馆长看林城的眼神里都带着光。 金馆长继续说道:“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作,在功能性训练中,一般采用这两种模式的动作模拟训练,比如:跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
如果没有强大的基础力量,即便把基础力量百分百转化为重拳力量,也打不出多重的拳。 这些训练项目是不需要在🛍一次训练中全部完成的,金馆长之所以让林城每一项都训练,是为了找出林城🎀的薄弱项,好进行着重训练。
“你应该也爱吃这些吧?”金馆长笑着说道,将手里的东西放在了吧台上,“林城,快过来吃吧。”
放松之后,林城感觉自己浑身都快散架了,感觉胳膊腿🧐都不怎么听使唤👖了。 练习上肢肌肉群:颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 看到林城逐渐适应了,金馆长开始加快念数字的速度,随🈁着金馆长念数字的速度越来越快,林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
吃完午餐后,两人休息了🚵一会,便开始了下午的训练。
片刻后,金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
刚开始林城光是记这些编号都记不全,时不时就要看向白板,但慢慢的,林城很快就适应了过来,把全部编号和动作全部对应上了。 因为之前收的都是学生,如果他将林城收为弟子,那么林城就既是关门弟子,又是大师兄。
看到林城逐渐适应了,金馆长开始加快念数字的速度,随着金馆长念数字的速⤵度越来越快,林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
吃完午餐后,两人休息了一会,便开始了下午的训练🤞。 💇这会林城已经休息的差不多了,翻身起来后,走向吧台🥥。
此时的金馆长看林城的眼神里都带📯🕙着光。
听到金馆长这么说,林城也不再坚持,瘫坐在地上休息了起来。 片刻后,金馆长拎着饺子🎯和炸酱面从外面回来👐了。
金馆长厉声道:“训练期间一切听我的,你赶紧给我坐下休息。”
虽然他之前也是倾囊相授,并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面,但并没有达到他想要的水准,更是连地下武斗者🎋比🐁赛的门槛都摸不到。
金馆长将动作和编号写在一块白板上,然后🚌开始喊数字编号😮:“1、5、3、7、4、8......” 片刻后,金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 见林🈴城🐐的动作有些跟不上,金馆长停止加快速度,就用当前速度继续念了一会,在林城适应后,再次加快了速度。
练习完这一系列的动作后,休息了一会,又开始💘了下一阶段的功能性🔍训练。 “你应该也爱吃这些吧?”金馆长笑着说道,将手里的东西放在了吧台上,“林城,快过来吃吧。” 金馆长出门后,林城直接躺在了地上,擦着额头上的汗,大口喘着粗气。
金馆长越念,心里越是惊叹,他还从来没有见过拳击天赋这么高的人,正常人想要提升一点🐁速度都要用一段时间,而林城在短短的时间内,已经提升了几倍速度。 灵敏训练结束后,开始了力量训🌫练。
“你先休息一会,还有,你应该饿了吧,我去给你买饭。Ⓜ”金馆长说道。 休息过后,金馆长开始带着林城锻炼核心力量,瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 另一方面,出拳时大多都是上臂内旋的动作,由于抱架的原因,拳击手通常都是前侧特😪别紧,后侧特别松,时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤,所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩👗袖的训练动作为主。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部🕶完成的,金馆长之所以让林城每一项都训练,是为了找出林城的薄弱项,好进行着重训练。 灵敏训练结束后,开始了力量训练。
林城的基础力量不算强,也不算弱。
但🐙林城与他之前的学生完全不同,以林城的天赋,将来一定可以继承他的衣钵,他已🏂经动了收林城为关门弟子的打算。 如果没有强大的基础🌆力量,即便把🐙基础力量百分百转化为重拳力量,也打不出多重的拳。 “金馆长,这怎么🌆可以?”刚坐下的林城又再次站了起来,“还是我自己去吧。”
颈部稳定性训练,采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
📬 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手,除了个别的,力量几乎都在他之上。 小主,这个章节后面还有哦,请点击下一页🧖继续阅读,后面更精彩!核💺心力量锻炼完,是养护训练。
😌 “欸🏴,好勒。”
片刻后,金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 📫灵敏训练结束后,开始了力量训练💍。
虽然他之前也是倾囊相授,并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面,但并没有达到他想要的水准,更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 林城则按照金馆长喊的编号,对着沙袋打出对应的攻击。
此时的金馆长看林城🔏的眼神里都带🎽着光。 最终训练结束后,就🔏是进行肌肉放松。
⛷“你先休息一会,还🌮有,你应该饿了吧,我去给你买饭。”金馆长说道。