首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🍗，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
练习🔧上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🕥提拉杠铃。
此时的🎗🎇金馆长看林城的眼神里都带着光。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 这些训练项目是不需要在🛍一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城🎀的薄弱项，好进行着重训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🧐都不怎么听使唤👖了。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随🈁着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
吃完午餐后，两人休息了🚵一会，便开始了下午的训练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速⤵度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🤞。 💇这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🥥。
此时的金馆长看林城的眼神里都带📯🕙着光。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 片刻后，金馆长拎着饺子🎯和炸酱面从外面回来👐了。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者🎋比🐁赛的门槛都摸不到。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后🚌开始喊数字编号😮：“1、5、3、7、4、8......” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 见林🈴城🐐的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始💘了下一阶段的功能性🔍训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点🐁速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 灵敏训练结束后，开始了力量训🌫练。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。Ⓜ”金馆长说道。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特😪别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩👗袖的训练动作为主。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部🕶完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
但🐙林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已🏂经动了收林城为关门弟子的打算。 如果没有强大的基础🌆力量，即便把🐙基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “金馆长，这怎么🌆可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
📬 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页🧖继续阅读，后面更精彩！核💺心力量锻炼完，是养护训练。
😌 “欸🏴，好勒。”
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 📫灵敏训练结束后，开始了力量训练💍。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
此时的金馆长看林城🔏的眼神里都带🎽着光。 最终训练结束后，就🔏是进行肌肉放松。
⛷“你先休息一会，还🌮有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。