片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🕎面回来了。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长将动💳作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......😽”

　　另🆎一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作🎤为主。　　听到金馆长这么说，林城🎤也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　灵敏训练结束🥣后，开始了力量训练🗻。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长制定的力量训🎄练是不盲🐎目的进行力量训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🕷下休息。”🧥　　提供重🤕拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大🕷基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　不算强🤕🍦是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　其🥜天赋只能用恐怖来形容。🛫　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　另一🖥方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别🎚松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“欸，好勒。”　😚　金馆长☕郑重其事的说道。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步🌹走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　最终训练结束后，😅就是进行肌肉🚢放松。　　灵🙌敏训练结束后🚢，开始了力量训练。

　　“功能性训练可以⬆教会我们如何正确🉐的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　其天👵赋🉐只能用恐怖来形容。

　　虽然他之前也是倾囊相🐈授，并且他之前收的几人已经成🚍为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　🏘　“好！”　　“金馆🍅长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，🐎“还是我自己去吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🏼💺唤了。　　林城很轻松的就🏼完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　最终训练结🆖束后，就是进行肌肉放松。　　如果不是身体累的快散架了，他无论🦓如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🎁思还提要求。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏📤：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“你应👀该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说🛷道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　放松之后，林💦城感觉自己浑身都快散架了，感觉🕷胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　这些练➡完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零🎐散的进行一些简单的训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　见林城的动作有🛒些跟不上，金馆长🐷停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这🎚会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　练习上肢肌肉群：🎯颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　🍒　灵💒敏训练结束后，开始了力量训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏🔮：韩漫：龙国少年攻略首尔天😾悦更新速度全网最快。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失✳衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长郑重🖍其事的说📬道。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道🌈：“你想吃什么？我去给买吃的，给🐜你带回来。”　　因为之前收的🐜🥪都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的🦋动作更加的安全高效，所以功能性几🐛乎适用于任何运动。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🦋☕长了，叫我师父吧。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。📞　💍　灵敏训练结束后，开始了👭力量训练。

　　金馆长看着瘫躺🌋在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。