金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🧖。”💼
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🐲🥘拉杠铃。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🥘长了，叫我师父吧。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城⏩又再次站了起来，🆖“还是我自己去吧。” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🤩另一人作出相应的攻击动作。
等林城再次完成训练后😧，金馆长让他暂时休息下。🌻 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划⛏船、单腿硬拉、斜杆单😧臂推等。”
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另🚫一人作出相应的攻击动作。🍷
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
林城的基础力量不算强，也不算弱。🈹
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能🕓性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金🐜馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：😙“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 等林城再次完成训练后，金馆长让🐜他暂时休息下。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像🤱他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤💼，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 这些训练项目🎄是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城🏂的薄弱项，好进行着重训练。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🤵，也打不出多重的拳。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 听到金馆长这么说，林城也不再🆕坚持，瘫坐在地上休息了起👘来。
🐳 林城则按照🖖金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
这些练🔴完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系💍统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “好！”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊📢腿都不怎么听使唤了。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“👴🏧你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
金馆🥁长看着瘫📅躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下🌱一页继续🕠阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 灵敏训练结束后，开🎷始🥣了力量训练。
金馆长出门后，林城🔍直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗⏱气。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
另一方面，出拳时大🔡多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因💎，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
力量训练：深蹲⛷、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈🎳伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都😼要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以✴肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。