因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　💰“馆长，你吃什么随便给我带🍢点什么就行了。”　　金馆长厉声道：🍢“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙💎国少年攻略首尔天悦更新🚒速度全网最快。

　🗺　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支☕撑、斜杠侧平👭举。

　　提供重拳力度共有两✳个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为🏃重拳力量。　　🕡金馆长制定的力量训练是不盲目的进✳行力量训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。💙

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🍃🚘

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的😨训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这会林城已经休息的🏭差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　林城甩了甩头上的汗水说道🤞，他的♐头发都被汗水给湿透了。

　　听到金馆长这么说，林城也🈯不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🤐　🥊　“欸，好勒。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　灵敏训练结束后，开始了🐌力量🚟训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

🏗　　🤜林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是😓为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会🗾以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这些练完以后，林城😠已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的👼训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　喜欢韩漫：🔡龙国少年攻👼略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天🍖赋的，从未对外启用。　　不算强是😅因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之⛵上。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　灵敏训练🚒结束后，开始了力量训练。🔋

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百😴分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“功能性训练可以💴教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🏁于任何运动。”　　“你先休息一会，还有，你应🏑该饿了吧，我去给你买饭。”🏁金馆长说道。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定🔐性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　休😍息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🚧力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿🍷硬拉、斜杆单臂推等。”

　👓　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！🔗核心力量锻炼完，是养护训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别💃松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的⭐训练动作为主。

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　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑🏆着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来🕤。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🏆些反应不及时了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道😃，他🤰的头发都被汗水给湿透了。　　例如：擦玻璃、IOS😃、招财猫等等等😱等。

　　休息过后，金馆长开始🚞带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　🅰“欸，好勒。🥕”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当🤧前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　练习完👂这一系列的动作🐯后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　🌳　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行🛵了。”　　“林城，你不用跟🌳我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”