刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来🌐，把全部编号和动作全部对应上了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，😐左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而❌缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。🍍　　“你先休息💝一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🍄行了。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　😶🧙　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导🧙致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩⬆袖的训练动作为主。

　　刚开始林城🌸光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内🎴旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间😔长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　养护训练一般以颈部🎴和肩部的⛵稳定性训练为主。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师⛵父吧。”🍈

　　总之就是不按照规律进行🔫编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、🛵3、7、4、8......”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🛴思还提要求。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不🈴及时了。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来⬇了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的🤛身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高🍫效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，🍫把全部编号🎾和动作全部对应上了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东✳西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这😙样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖🏖的训练动作为主。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给🍮你带回来。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任🐁何运动。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是💄他第一次系统的训练一项格斗术，之前🈴都是零散的进行一些简单的训练。　　刚开始林城光💄是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　提供重拳力度共有两个步🤠骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了🦕吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　灵敏训练结束后，开始了力📙量训练。

　🔰　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力🎱量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🎱”

　　林城则按照金馆🤪长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🔌和颈桥等。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继♈续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城的基础力量不算强，也🕖不算弱。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧⛹特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般🛅会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金🧜馆长郑重🕥其事的说道。

　　金🎮馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一🔘点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基🆚础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为🌻重拳力量。