如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“功能性训👢🤟练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5🍢前滚翻，等等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　🍪👏林城的基础力量不算强，也不算弱。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金🚞馆🛌长郑重其事的说道。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　其天赋只能用恐怖来形容😠。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🚠了下午的训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🤢仰卧起做、仰卧举腿。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　最终训练结束后🥊，就是进行肌肉放🚹松。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号🍑和动作全部对应上了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听🍃我的😺，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长看着瘫躺在地🏋上的林城，笑着问🍃道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🌾支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🦔拉杠铃。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈⛎桥🚖等。　　金馆长出门后，林城直接躺在⛎了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🌆粗气。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　🍈　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。🕣

　　练习完这一系列的动作后😷，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“欸，好勒。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除⬛了个别的，力量几乎都在他之上。

　　喜欢😇韩漫❗：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。😇　　颈部稳定性训练🍀👹，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🥉，等等。🈴　　金馆长郑重其事的说道🏎。

　　因🔪为之前收的都🗼是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　不算强是因📦为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🌟　　金馆长将动作和编号写在一块白板上🎦，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🌟......”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣🎲钵，他已经动了收林城💮为关门弟子的打算。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了🏧地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城的基础力量不算强➰，也不算弱。🐬

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他📓之上。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🥨。🐓　　“林城，🐓你不用跟我这么客气，从今天🎊起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　养护训🛺练一般以颈部和肩部的稳定🦏性训练为主。

　　“金馆🖇长，这怎么👭可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　如果不是身体累的快散架了🎂，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐💙开始有些反应不及时了。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训🈂🆙练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式🎿的动作模拟训练，比如：📍跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　养护训练一🦋般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　这会林🏵城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出📽林城的薄弱项，好进行着重训练。