例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　在拳击对抗时，难免会被🥧击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　总之就是不按照规律进行⛏编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🔢酱面从外面回来了。🏜　🐦　最终训练结🔢束后，就是进行肌肉放松。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续💲挺举、抓举、提拉杠铃。　　见林城🎇的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了🚓速度。　　“金馆🎇🌃长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些🚦🔖反应不及时了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让🗄我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任🚦何运动。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“馆长，你吃什么🕠随便给我带点什么就行了。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　听到金馆长这么说，林城也不🥫再🌟坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　但林城与他之前的学生完全不🔀同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🏜、连续挺举😌、抓举、提拉杠铃。　　金馆长道🏜：“简单🎺休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“好！”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出🏣数字编号，📴另一人作出相应的攻击动作。　　📴金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退📓出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　🦈此时的金馆长🌤看林城的眼神里都带着光。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城⏯则按照金馆长🐀喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　⏯　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停👫止加快速度，就用当前速度继🛄续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“你先🐳休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🦔你买饭。”金馆长说道。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手🐳，除了个别的，力量几🏹乎都在他之上。　　林城的基础力量不算强，也不算🏹弱。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“金馆长，🛷这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🚷🍗。

　　⛑🏇“好！”　　等林城再次完成⛑🥇训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🚠......”🔹　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　听到金馆长这么说，林城也不👯再坚持，瘫坐🔑在地上休息了起来。

　　其天♟赋只能用恐怖来形容。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　刚开始林🍰城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　最终训练结束后，就是进行😚肌肉放松。　　“好！”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..📏...🗿.”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🗿等。　　“🥩😩好！”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸💗肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“馆长，你吃什么随便给我🗑带点什么就♑行了。”　　金馆长郑重其事的说道。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“功能性训✋练可以教会🎟我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这些训练🍌项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林🐋城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🍌。

　　总之就是不按照规律进行编〰💂号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动🉑态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜🔁杠侧平举。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

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　　金馆长🍎将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我🦂的，你赶紧给我坐下休息。”