“欸，好勒。”
“林城，你不用跟我这么🥘客气，从今天💖起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 💖 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
等林城再次完成训♒练后，金馆长让他暂时休息下。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 ✍这会林城已📘经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
吃完📒午餐后，两人休息了一会，便🍃开始了下午的训练。 见林城的动📒作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去👶给买吃的，给你带回来。”
如果不🗂是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🎠馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“你先休息一会，还有，你应该📋饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快🥅念数字的速度，随着金馆长🐏念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击🎄圈的门面，但并没有达到他想要的水准，🎉更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑😩摸肩、侧桥支撑、📼斜杠侧平举。 灵敏训📼练结束后，开始了力量训练。🐪 “🎰馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”🐪
林城的基础力量不算强，也不算弱。👌 练习上肢肌肉群：🔶颈后弯举、连续挺举、抓举🏣、提拉杠铃。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林🔶城的薄弱项，好进行着重训练。
刚👱开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 “🔨欸，好勒。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 林城本🤳就不好意思让金馆长给自己带，因为这样💼他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
📬 “好！” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带🎏，又怎么好意思还提要求。 灵敏训练结束后，开始了力🛸量训🐄练。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如🐚：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 灵敏训练结束🎬后，开始了力量训🌭练。 灵敏训练结束后，开始了力量🌭训练。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧🥞起做、仰卧举腿。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🏄的训练。
颈部稳定性训练，采用弹力🛅带🍒各个角度的对抗和颈桥等。
林城甩🎐了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🥅给湿透了。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 金馆长郑重🏓其事的说道。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金🐹馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在🎱短短的时间内，已经提升了几倍速度。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 🐷 “🔕好！” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举🔕腿。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出🏥后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🎺箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 这会林城已经休💀息的差不多了，🎗翻身起来后，走向吧台。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不💀会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🍠着额头上的汗，大口喘着粗气。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 此时的金馆长看林🍢城的眼神里都带着光。
等🥉林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
这👨让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🤑 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...♑...” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🤑