另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别📯紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部🔳的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 此时的金馆长看林🔳城的眼神里都带着光。 颈部稳定性训练，采用弹力带各😯个角度的对抗和颈桥等。
🗝 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我🎽的，你赶紧给我坐下休息。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这🎐两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 养护训练一般以颈部和肩部的稳🏓定性训练为主。
见林城的动🤳作有些跟不上，金馆🖲长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 “功能性🕎训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如🖲何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🏻的攻击🏋动作。
首先🥇，金馆长将不同的攻击💥动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，🥇时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
练习完😛这一系列的动作后，休息了一会，又开始了🤝下一阶段的功能性训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林🧘城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应🆚的攻击。 养护🕕训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
提供🚎重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙💳袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 这些训练项目是不需要在一🆘次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训🐚练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“功能性训练可以📖教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 听到金馆长这么说，林城也不再坚⛲持，瘫坐在地上休息了起来。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
片刻后🏓，金馆长拎着饺子和炸酱面从🏉外面回来了。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，💟见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🍼箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举🥌腿。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何🍼也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
此时的金馆长看林城的眼👜神里都带着光。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
♟ 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升✔了几倍速度。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的♟速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”💃 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧📷。”💃 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如⏮：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我😞的，你赶紧给我坐下休息。” 🍚 🔪最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此🔀轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
如果没有强大的基础力量🗓，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 如果不是身体累的快散🐬架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🦈思还提要求。 🦈 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划💡船、单腿硬拉、斜杆🕞单臂推等。”
小主，这个章节后面💈还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 如果没有强大的基🤖础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
“林城，你不用跟我这么客气，从今♏天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”