放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
片刻后，金馆🛵长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 林城则按照金馆长喊的📻♿编号，对着沙袋打出对应的攻击。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
养护训🐔练一般以颈部和🏷肩部的稳定性训练为主。 金馆长厉声道：“训练🏷期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，💏大口喘着粗气。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
🧢喜欢韩漫：龙🧜国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这🍎么高的人，正常人🔮想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 因为之前收的都是学生，如🍎果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🛸、提拉杠铃。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🏊始了下一阶段的功能性训练。🌼 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🏊练为主。
这会林城已经休息的差不多了🔻，翻身🌰起来后，走向吧台。
灵敏训练结束后🚋，开始了力量训练。🤸 林城的基🚋🎅础力量不算强，也不算弱。
🍥 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪🚩物、天生的武斗者。 🌅🚩 “好！” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么♍快的，无一例🎶外都是天赋怪物、天生的武斗者。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🌿” 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长厉⬜声道：“训练期间一切🎁听我的，你赶紧给我坐下休息。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然🎁后开始喊数字🔍编号：“1、5、3、7、4、8......”
这些练完以后，林城🈵已经感觉到很累了，因👬为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
这些训😪练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 林城本就不🤤好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🆘
“欸，好勒。🗾” 林城的基🌔础力量不算强，也不算弱。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始💨了下午的训练。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门🛣面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的🧗门槛都摸不到。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给💆你买饭。”金🚽馆长说道。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
“欸，好勒。”
练习完这一系列🚝的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的🌝功能性训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平😈举。 林城的基础力量不算强，😻也不算弱。
这些练完以后🌀，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简🕍单的训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 🤶 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 练习完这一系列的动作后😭，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
小主，这个章节后面还有👡哦，请点击下一页继续阅读，后面更👡精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练👡动作为主。 小主，这个🔈章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🕷
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念💦数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 例如：🕝擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 林城💩甩了甩头上的汗水🧝说道，他的头发都被汗水给湿透了。