练习上肢🧑肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　如果⛓没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥😋等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长继🤙续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　💎　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🔠训练增🍙大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部🦍完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🛵起来。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　🛷　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　灵敏训练结束后，开🤓始了力量训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🌍”

　　🚐这🔩让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🚍连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的🚩训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这些练完以后，林城已经🔤感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能💛性几乎适用于任何运动。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　🆎　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不📅及时了。　　金馆长厉声📱道：“训练期间一切听我的，你赶紧♎给我坐下休息。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训👾练为主。

　　练习上肢肌🔵肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　🔳总之就是不按⚽照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“⛑你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🔷道。

　🐲　📛最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　养护训练一般以颈部和肩🌌部的稳定性训练为主。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🎉　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不👝及时了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　😎　“欸，🦁好勒。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　灵敏👙训练结束后，开始了力量训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🆙行了。”

　　金馆长郑🙅重其事的说道。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少💬年攻略首尔天悦更👀新速度全网最快。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度🕊越来越快，林城的动作渐渐开始有🏌些反应不及时了。　　放松之后，林城感觉🕊自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🥉都不怎么听使唤了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　如果不是身体累的快散架了😇，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🍑

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长厉声道：“🥛训练期间一切听我的，你赶紧给🧦我坐下休息。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么🎥好意思还提要求。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　片刻后，🙇金馆长🏇拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特🧓别松，时间长🃏了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长厉声🙏道：“训练期间🏋一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，🙏“还是我自己去吧。”