养护➰训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺🚖举、抓🏁举、提拉杠铃。 听到金馆长这🏁么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头📀发都被汗水给湿透了。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
林城的基础力量😹不算强，也不算弱。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一🌃人喊🎾出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 看到林城📃逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及💯时了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架👈的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松🐮，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“🖇你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。⚡
刚开始林城光是记这些编号🚌都记不全，时不时就要👎看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
最💂终训练结束😦后，就是进行肌肉放松。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
这些训练项目是不需要在一⛴次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出🈁林城的薄弱项，好进行着重训练。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有🍋达到他⛴想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，💊你别叫我馆长了😷，叫我师父吧。”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥📽寥几个有天赋的，从未对外启用。 吃完午餐后，两人休息了一⏺会，便开始🥈了下午的训练。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆🚘长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” “馆🦀长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
这让🎉金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “好！”
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 放松之后，林城感觉自己浑身都📱快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长越念，心里越是惊叹，🔀他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
见林🦋城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
🥨这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
力量训练：深🕹蹲、半蹲、腿举、前蹲、🤮坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
此时的金馆长🐜看林城的眼神里都带着🌎光。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推💹拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长制😯定的力量训练是不盲目的进行力量🤭训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🎤 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🧀长说道。
💾 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后🦑，走向吧台。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 金馆长郑重其事的说道。
“金馆长，这怎么可⛲以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🍒我自己去吧。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “好！”