颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🌮....”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　🔢“馆长，你吃什么随便给我带🐾点什么就行了。”　　金馆长看着瘫躺在地🐾上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量📮，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城的基础力量不算强，🌭也不算🔚弱。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🔞始了下一阶段的功能性训练。　　灵敏训练结束后🕓，开始了力量💵训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白📁板，但慢慢的，林城很快就🤧适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　提供重拳🈷力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量📁转化为重拳力量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这些🙋练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零🍨散的进行一些简单的训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　例如：🧓🔝擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

😻　　听到金馆长这么说，林城也不〰再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　提供重拳力度共有两个步骤，首〰先是通过力量训练增大基础力量，然后再🎖通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数🎖量，见林城如此轻松的就🤾完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城的基础力量不算强，也不算➕弱。　　“林城，你不用跟我这么客🍞气，从今天起，你别🛋叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　🧞　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🎧意思还提要求。　　放松之后，林城感觉自己😮浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导⛏致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🦁　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　小主❓，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！🔅核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长继续🛥说道：“拳击💥里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　因为之前收的都是学生，如💥果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　👰➖金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　😲　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免👰费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核🐊心力量锻炼完，是养护训🍍练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

🚖　🀄　“欸，好勒。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下📪一阶段的功能性训练。

🤘　　“好！”🈺

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承➕他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量🎮，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天💎悦更新速度全网最快。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋🚭，将来一定可以继承他的衣钵，他已经🙍动了收林城为关门弟子的打算。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🚭性训练。

　🕥　例如：擦🏛玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“🕥好！”⛔

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面🐪更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长郑重其事的说道。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🗾走向吧台。

　　“🐪你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：❣“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“金馆长，这怎么可以？”🕐刚坐下👆的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”