见林城的动作🗑有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继🔨续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　此时的🗑金馆长看林城的眼神里都带着光🚻。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　💨　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快😡过来吃吧。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🖨对应的攻击。

　　休息过后，金🖨馆长开始带着林城锻炼🧤核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　听🕹到金馆长这么说，🖨林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🕹。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于🌳是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训😾练为主。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“金🎻馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长制定的力量训练是不🚨盲目的进行力量训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想⏩吃什⌛么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打🕛到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选🌁手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈🔱部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　⏫　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🧐仰卧举腿。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩🌌肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速🖇度。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能💬性训练。　🤽　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字🎴编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城甩了甩头上的汗水说🚁道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了🚯地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　吃完午餐后，两人👗休息了一会，便开始了下午的训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物🍧、天生的武斗者。　　其天赋只能用恐怖来形容🙄。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥🍸支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的👝动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　总之就是不按照规律🔗进行编号，然后由一人喊出数字编号，💼另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长🍓制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“好！”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　🕧　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　😕　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　💇“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我⤵师父吧。”　　灵敏训练结束后，开始了⤵力量训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的🤓东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧⭕。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🏅沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　颈部稳🐽定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都⭕🎁训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　🔰此时的金馆长看林城⭕的眼神里都带着光。