金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见🌃过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提🌲升了几倍速度。 例如：擦玻璃、IOS、招🌃财猫等等等等。
看到🦍林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 林城的基础力量不🛃算强，也不算弱。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
不算强是因🏮为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息💝了起来。 🅱 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在🥕被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长厉声🐮道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。😘”
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🌨 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再🏽通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息😋下。 “金馆长，这怎么可以？🎯”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
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金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
总之就是不按照规律进行编👈号，然后由一人喊出数字编号，另一🍹人作出相应的攻击动作。
金馆长出门后，林城直接😕躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🚖。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林😕城适应后，再次加快了速度。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、📏连续🐼挺举、抓举、提拉杠铃。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训🤱练，是为了找出🌨林城的薄弱项，好进行着重训练。 练习上肢🤶🤱肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
不😿算强是🏡因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
虽然他之前也是倾囊相授📴，并且他之前收的几人♉已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 🤼金馆长郑重其事的说道。📴 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城🤼又再次站了📿起来，“还是我自己去吧。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 灵敏训🈳练🥢结束后，开始了力量训练。 林城则按照🥢金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🍋。
例如：擦👼玻璃、IOS、招财猫等等等等。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🎾面从外面回来了。
但林城与他之前的学生完🔦全不同，以林城的天赋🧝，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🔦一阶段的功能性训练。 金馆🤠长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🎥
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力⏭🌫量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🌫锻炼完，是养护训练。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
林城的基础力量不算强，🌦也不算弱。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量🤳，🤣见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架🔮的原因，拳击手通🥖常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🤴。”金馆长说道。🎋 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的🎋安全高效，所以功能性几乎适用于任何🏿运动。”
“林城，你不用跟我这么客气，从😙今天起，你别叫我馆长🔍了，叫我师父吧。” 灵敏训练结束后，开始了力量训练😙。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了🏑下午的训练。🎏 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 听到金馆长这么说，林城也不再坚🧢持，瘫⛰坐在地上休息了起来。
练习完这一🐢系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化🤕为🍯重拳力量，也打不出多重的拳。 颈部稳定性训练，采用弹力带🍯各个角度的对抗和颈桥等。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 在👎拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🍫
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球💵支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。