养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长郑重其事的说道。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的♍林城又再次🔺站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块♍白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、📨3、7、4、8......”　　金馆长制定的力量📨训练是不盲目的进行🤮力量训练。

　　🍨灵敏训练结束后，开始了力量训🔌练。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🔌被汗水给湿透👨了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🥑5、3、7、4、8......”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长道：“简单休息一下，🎄接下来是核🍛心力量训练。”　🎄　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　总之就是不按🏑照规律进⚪行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。📵　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋🐡，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、🚗4、8......💹”　　在拳击对抗时，💹难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继🚑续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长继续说道：“拳击里🐮大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模🔣式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　🎥其天赋只能用恐怖来形容。🈲　　因为之前收的都是学生，如果他将林🈲城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松🚙的就完成🚱了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　灵敏💯训练结束后，开始了力量训练♌。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“你先休息一会，还有，🎁你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　林城甩了甩头上的汗👦水说道，他的头发都被汗水给😂湿透了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为➗关门弟子的打算。

　　喜欢韩漫：龙国少年🐵攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　🍂　🥄其天赋只能用恐怖来形容。　　“欸，🍂好勒。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　例如：擦玻璃、IO🏉S、招财猫等等等等。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　片刻后，金馆🐊长拎着饺子和炸酱面从外面🌌回来了。

　　如果没有强大的基⏳础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　因为之前收的👙都是学🚥生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外👙面回来了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来⏳没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　灵👗敏训练结🎮束后，开始了力量训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以🥛让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　😄　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着😴额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了😄，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　🗃　其天赋只能用恐怖来形容。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🤲连续挺举、抓举、提拉杠📛铃。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　🕠“欸，好勒。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　🦂　“欸，好勒。”

　　如果没有强大的基础力量🐗，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥🚛寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”