放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时🛢休息下。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🛃分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋🤶，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子👙的打算。 灵敏训练结束后，开始了力量训练👙🗂。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼🗂核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
如果🍑不是身体累的快散架了，他无🍡论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆🍑长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 这会林城已经休息的差不多了，翻身😑起来后，走😮向吧台。
见林📞城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应💨后，再次加快了速度。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🦍又怎么好意思还提要📓求。 灵敏训练结束后，开始了力🦍量训练。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大🍋师🍶兄。
如果🍁没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速🐠度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
💅 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 “好！” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
刚开始林城光是记这些编号🏋都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了🚝过来，把全部编号和动作全部对应上了。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次🏋系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
等林城再次完成训练后，金馆长让他🏏暂时休息下🏙。 🈲金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶🏏紧给我坐下休息。”🈲 练习上肢肌肉群：颈后弯🤙举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长继续说道：“拳击里👇大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模🛶式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
听到金馆长这么说，林城也不再🐎坚持，瘫坐👃在地上休息了起来。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，👏将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 金馆长郑重其事的说道。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训🌃练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、🌎俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长越念，心里越🌹是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
🧣力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🗄、仰卧举腿。 提供重拳力度共🍖有两个步骤，首🧣先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🤙。
总之就是不🍤按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🌺，右侧踢，5前滚翻，🙄等等。 “林城，👶你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🌺
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的💳进行一些简单的训练。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🚼零散的进行一些简单的训练。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承📵他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的😸打算。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上😸的汗，大口喘着粗气。
💢练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
刚开始林城光是记这些编号都记🎴不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 “功能性训练可以教🤕会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 📆 “欸，好❔勒。”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。