“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

🈲　　“好！”　　这会林城已经休息的差不多了，😻翻身起来后，走👷向吧台。👷　　灵🚏敏训练结束后，开始了力量训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🦓、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　养护训练一般以颈部和🐒肩部的稳定🍺性训练为主。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🎚下休息。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　🙍但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下😩一阶段的功能性训练。🏧

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目⛏的进行力量训🔰练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🦓行了。”

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　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭💫步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长郑重其事📵👰的说道。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等👰等等等。　　颈部稳定性训练，📓采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🀄

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长郑重🕌其事的说道。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🕢。　　林城很轻🏷松的就完成了金馆长制定的🎢数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停🅱止加快速度，就用当前速度继续🔉念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“馆长，你🦉吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“林城，你不用跟我这么客气，🏛从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　🎒🎯金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　因为👄之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既🍻是关门弟子，又是大师兄。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比📪赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用👄。

🏦　　力量训练👺：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号👺：“1、5、3、7、4、8......”　　练习上肢肌🥏肉群：🥛颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城本就不好意思让🐏金馆长给自己带，因为这样他就相🔮当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，🔮所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖📤的训练动作为主。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　🤱　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　看到林城逐渐适应🚣了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数🚾字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　🚾　“好！”　　小主，这个章🌈节后面还有哦，请点击下一页继续👣阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　听到金馆长这么说⬅，林⏸城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🍱编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧🍉发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“金馆长，这🗼💝怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长郑重其事的说道。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城😱，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。